中老年男人养生细则?男人该如何正确养生

对于男性来说,如果想要长期拥有健康的体魄,那么就必须从年轻时就重视养生之道。不同的年龄段也有着不同的养生需求,今天跟着小编一起了解一下中老年男人养生细则。

01、水分的补充不能落下

虽然老年人的体液随着岁月的增长不断减少,但是水毕竟还是身体的重要组成部分,对维持机体的平衡还是很有帮助的,虽然对水的需求变得少了,但是还是要注意及时补充水分,保证身体的健康情况。

02、睡眠多能防止衰老

男人长期睡眠不足会加快面部衰老,眼周肌肉就会发生萎缩,留下黑眼圈,所以每晚睡眠少于7小时,早亡危险增加26%,但超过8小时,也会使早亡危险增加24%。

03、蛋白质的供应不要过多

虽然老年人的消化和吸收的能力都会有所下降,但是基础的代谢能力还是存在的,但是相比较年轻的时候还是稍显薄弱。摄入适量的蛋白质是必要的,毕竟蛋白质对身体的作用很大,但是切忌补的过多,不要因为觉得身体弱应该过补点就盲目吃,蛋白质摄入过多的话是会加重肾脏消化的负担的,对身体的健康也是有损害的。

04、吃好早餐

其实一天三顿饭早餐最重要,最好是在7点到8点吃早餐,因为这时人的食欲最旺盛,早餐是一天活力的来源,省掉不吃早餐是最不划算的,一来健康大打折扣,二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低,并会产生胰、胆结石。

05、多吃菠菜

吃菠菜确实可以促进蛋白质合成,有助肌肉生长。另外,吃菠菜还能防止骨质疏松。

06、不要不敢吃脂肪类的食物

脂肪是身体维持正常活动的主要热量来源,但是有些老年人怕自己体内的脂肪含量太高出现三高类的疾病,因此完全不敢吃一些脂肪类的食物,吃是应该吃的,但是你可以吃一些低脂的食物或者低胆固醇的食物,这样既为身体补充热量,又能够改善自己的伙食。

俗话说“阳强则寿,阳衰则夭”,步入老年的父亲,阳气开始快速下降,器官组织退化,容易出现夜尿多、怕冷、腰酸等症状。养生上要注意补充阳气,同时清静养神、调息养


1.清静养神

中医讲“精神内守,病安从来”,强调了清静养神的养生意义。对于已步入祖父辈的父亲而言,保持儿童般的心态尤为重要,无忧无虑、无欲无求、活泼单纯。


2.调息养气

老人家养生一定要顺四时、慎起居,如果能顺应四时变化,则阳气可护,正气得养。

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