男士亚健康症状有哪些?消除亚健康建议多吃这几种食物

张爱玲曾在《半生缘》里写道,“中年以后的男人,时常会觉得孤独,因为他一睁开眼睛,周围都是要依靠他的人,却没有他可以依靠的人。”

短短几句话,道出了中年男人的不易。紧张的节奏生活和工作上的种种压力,不仅压弯了男人的脊梁,更压垮了男性的身体。

根据身体素质统计数据表示,中国男性28岁以后的身体机能下滑严重,近73.6%处于亚健康状态,且亚健康比例在逐年的增大!

你的身体是否也出现了以下一些症状?

明明睡了很久,却还是哈欠连天、疲惫乏力;

天气慢慢暖和,可却腰酸膝软,又冷又疼,脸色还不好;

嘴巴无缘无故发咸,舌苔红薄;

性生活质量不好,性欲低下、早泄;

精神状态差,记忆力衰退,夜尿频多;

如果是,那么说明你的肾很可能出现了问题,需及时滋补了!

男士亚健康症状有哪些?

症状1:生育能力下降幸福感打折扣

现在男性不育症患者越来越多。有资料显示,男性不育症的人群集中在30~35岁、40~50岁这两个年龄段。40~50岁的男性治疗不育有多重社会因素,譬如精英人群的第二次婚姻等。目前生育能力下降的原因非常复杂,有研究表明从事电焊、强电磁辐射、装潢、油漆喷涂以及经常需要在高温环境下工作的人,这部分人群的不育不孕风险相对较高。同时,糖尿病、抑郁症、高血脂、外伤、手术、不良习惯如抽烟喝酒等因素,都会影响生育能力。

TIPS:生育能力下降除了与糟糕的生活习惯相关外,很可能患有男科疾病。为此,男士们首先要有健康的生活方式,如不吸烟、不酗酒,不要贪恋桑拿浴,不要常穿紧身裤、牛仔裤。其次,多吃水果和蔬菜,让饮食中富含维生素和抗氧化剂。如果是男科疾病引起的男性不育问题,应及时到正规医院治疗。

症状2:啤酒肚,“三高”愈演愈烈

走在街头,腆着啤酒肚的男人越来越多,很多年轻人也早早挺上了大肚子。啤酒肚除了给男人正常生活和运动带来不便外,随着年龄的增长,胖男人更容易患上脂肪肝、高血压、高血脂等疾病。其中,“三高”疾病最容易找到这种肥胖人群。

TIPS:如果你想自己的晚年能健健康康,拥有高品质的生活,一定要让啤酒肚瘪下去。适当节制饮食,少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,晚八点后禁主食。此外,还应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳等。平时,可以尝试胸腹呼吸法:挺直腰背,在缩下腹的同时,慢慢地用鼻子吸气,感觉胸部在扩大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作,无论是在公交车上站着,还是在椅子上坐着,都可以勤加练习。

症状3:头顶光秃秃不良生活引起的

脱发这事虽然不算大毛病,但是您这么每天照着镜子瞧着,心里舒坦吗?有关资料显示,在30岁男人中,70%以上的人不知掉发是何故;10%的人认为是油脂分泌过多;10%的人认为是遗传;10%的人认为是累的。据专家介绍,长时间上网,睡眠质量不佳,经常吸烟等不良生活方式成为脱发的主要因素。

TIPS:生活中注意补充维生素D,对防脱发有益,如果出太阳在阳光下晒10—15分钟有助于身体生成维生素D。此外,经常梳发可以促进血液循环,防止秃头和头皮屑的发生。脱发者应多喝生水或多吃蔬菜,以及含有丰富铁质的食品,瘦肉、鸡蛋、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治疗食物。

症状4:雄性激素缺乏面临更年期困扰

男人一般在45岁之后,是由中年步入老年的过渡时期,也就是“更年期”。这时候男性容易出现骨质疏松、体力不够、性功能下降、犯困等现象。

雄性激素部分缺乏是男性出现更年期综合征的重要原因,其它如激素水平改变、许多相关的疾病、环境等因素均同男性更年期综合征的发生有关。专家介绍,男性在出现更年期症状后,只有约一成病人主动到门诊就诊,有的悄悄购买保健品自我调理。

TIPS:锌是雄性激素合成的必需品,每天摄取量应在18.7毫克。如果男人的味觉能力下降,鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮,很可能在提示缺锌了。含锌丰富的食物首推贝壳类食物,如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌。

有大部分职场人士都处于压价那看那个的边缘,特别是男性更容易出现亚健康症状,那么通过什么方法可以消除亚健康症状呢?为了帮助职场男性走出亚健康,我们有以下建议:

1. 规律作息,早睡早起

根据2018年中国”90后”年轻人睡眠指数研究,结果显示,”90后”年轻人睡眠指数均值为66.26。睡眠质量差的人达到36.3%。六成以上觉得睡眠时间不足。如今,加班熬夜已是常态,长时间的不规律作息会导致人体生物钟的紊乱,引发内分泌失调。唯有确保足够的睡眠,才能在白天高效率地完成工作,睡眠不足、失眠或是作息不规律,都会导致精神力无法集中,长此以往形成恶性循环。正常的作息是指每天入睡与起床的时间应稳定、有规律,一是尽量早睡,在晚上11点之前入睡为最佳,最好不超过12点,二是成年人应保证每天有7—8小时的睡眠的时间。及时调整生活规律,劳逸结合,保证充足睡眠;适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟”错点”便是亚健康的开始。

2. 适度运动,身心放松

现代人忙于事业,身体锻炼的时间越来越少,长期坐在电脑桌前,难免会觉得身体不适。芬兰的一项研究显示,进行运动锻炼的人患腰背部疼痛的可能较小,其所经历的腰背部疼痛强度也可能更轻。平时适度的做一些运动,不仅能够加强提高人体对疾病的抵抗力,也可以纾解生活中遇到的压力,例如,去野外活动、打篮球,或者游泳…只要找到自己喜欢并且可以坚持的运动,都是一种不错的身心放松的方式。

3. 合理膳食,健康营养

高强度工作,很难确保按时饮食,不规律地进食习惯往往会导致肥胖,或者引发胃病。想要改变不良生活习惯,合理控制体重,其关键在于调整膳食结构,将三大产能营养素供能比例合理摄入,即蛋白质供能占总能量的15%~20%、脂肪占20%~30%、碳水化合物占50%~60%。增加全谷类食物、低GI食物,限制含糖饮料、糕点和深加工精制食品。脂肪适量,每天不超过50g;每周吃鱼2~3次,尤其是深海鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、金枪鱼、鲱鱼等;使用特级初榨橄榄油,如用于沙拉和蔬菜的调味;每天吃坚果和种子作为零食等。在这同时合理膳食有助于预防疾病,增强抵抗力,除此之外,也可以通过定时摄取营养补充剂,来增强自身抵抗力。唯有坚持合理膳食,才能确保身体机制正常运转,从一定程度上预防亚健康的状态。

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健康

被严重忽视的男性常见疾病,帮他提高注意吧

2021-9-7 17:21:56

健康

不良的生活习惯可能会影响你的生育能力

2021-9-12 16:21:56

0 条回复 A文章作者 M管理员
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