哪些食物可以提高精子质量?然是这些…

男性精子质量的下降不仅会影响优生优育,还会导致出生缺陷儿的比例增加。

为此,很多备孕男性都非常注重自身的精子,“男性备孕期间吃什么可以提高精子质量?”也成为备孕男性十分关注的话题。

那么,究竟男人在备孕期间吃什么,怎么吃?才能提高精子治疗呢?今天就给各位男士科普一下吧。

提高精子质量的食物

1、西红柿

西红柿是抗氧化物番茄红素的最佳食物来源。多项有关男性生殖力的研究证实,番茄红素能明显改善精子的运动性、活性和结构。食用经烹调或加工的西红柿更易吸收番茄红素。

2、核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸,英国生殖研究学会的一项研究发现,每天食用约75克核桃,精子的活力、运动性以及形态等都能得到提升。

3、南瓜籽

南瓜籽中含有丰富的锌,对精子生长和睾丸素生成发挥着重要作用。南瓜籽还含有其他重要的矿物质和维生素。

4、大蒜、韭菜

蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”,它们不仅具有强大的杀菌能力,还有助B族维生素的吸收,促进糖类新陈代谢,缓解疲劳。 有研究发现,葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。

5、蓝莓

蓝莓中所含有的榭皮素和白藜芦醇是强效抗炎抗氧化物来源。研究显示,榭皮素能保持精子的一些健康指标,比如运动性和质量;白藜芦醇被证明能改善精子运动性。

6、深海鱼

沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用,对心血管特别有益,从而帮助男性勃起,减少性功能障碍。

7、石榴

石榴长期被认为是一种超级水果,因为其富含抗氧化剂。研究显示,石榴能提升睾丸素水平,改善精子质量,促进男女的性欲。土耳其一项研究显示,坚持7周每天饮用石榴汁,性欲和精子质量都会有所改善。

8、牛羊肉

营养专家推荐男性每天摄入锌15毫克,女性为11、5毫克。这是因为男性精液里含有大量的锌,锌不足会影响精子的数量与品质。 此外,锌不仅是雄性激素合成的必需品,同时也担负着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有牛肉、羊肉以及水产品。

9、十字花科蔬菜

这类蔬菜富含有机硫化物,一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃这类蔬菜时要充分咀嚼,使保健成分更好地释放。

10、黑巧克力

黑巧克力能提供丰富的氨基酸—L精氨酸,这类物质能增加射精量,并能提升精子数量和运动性。而且巧克力纯度越高,效果越好。

11、牡蛎

牡蛎含锌量最高,有“男子汉食物”的美称。锌元素有助于精子的核酸和蛋白质代谢,有助提高精子数量以及活力,还有助改善性功能。如果缺乏锌元素,会引起前列腺酶活性异常,进而影响精液的液化和精子活力。

12、枸杞子

枸杞子中含有丰富的果糖,精囊腺中的果糖有助改善功能,提升精子活力。同时中医认为枸杞子能补肾益精明目,是补肾常用药材。

13、葵花子

葵花子含有丰富的维生素E,有抗氧化、清除自由基的作用,除了促进精子生成和增加活力以外,还有延缓衰老的功效。同时葵花籽也含有丰富的锌元素。

14、山药

山药富含精氨酸,有利于精子生成,同时还能提高精子活力。中医认为山药有补益肾气,补脾益肺的作用,是药膳中的常用药物。

近日,发表在《男科学》(Andrology)杂志的一项研究显示,多吃坚果可明显改善精子数量,生存能力,运动能力和形态。

在这项研究中,研究人员招募了来自2015年12月至2017年2月的72名健康且不吸烟的年龄在18-35岁的男性,并且按照2:1的比例将其分为2组,坚果组(n=48)和对照组(n=24)。在坚果组,在正常的西式饮食中加入富含60克混合坚果(30克核桃、15克杏仁和15克榛子),在对照组,正常的西式饮食,避免食用坚果。该研究首次评估了短期/中期食用混合坚果对精子DNA甲基化模式的影响。

研究结果显示,食用混合坚果14周后,在食用坚果组中,基线和试验结束之间36个基因组区域的甲基化差异显着,并且97.2%的区域显示出明显甲基化。然而,在对照组中,并没有发现这种变化。研究人员表示,在常规西式饮食中添加坚果,会影响精子特定区域的DNA甲基化。

文章第一作者,美国哈佛大学Albert Salas-Huetos表示,在常规西式饮食中添加坚果会对特定区域的精子DNA甲基化产生微妙的影响,表明精子表观基因组中的某些敏感区域对饮食有反应,并可能导致精子表观遗传学的改变,进而影响精子质量及其受精能力。这一研究支持了长期食用坚果对精子质量带来的益处。

此外,先前发表在《营养学》(Nutrients)杂志的一项研究显示,每天食用60克坚果可改善男性性功能,如果在不健康的饮食中添加榛子和杏仁可以改善性欲和性高潮的质量。

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