成年男女床上姿势大曝光

今天莓问躺在床上刷微博的时候看到一条热搜——#侧卧睡带来的危害#,这吓得莓问立马清醒,要知道,莓问平时都是侧卧睡的。莓问点进去看了一下,原来是一位博主因为长期侧卧屈膝睡觉,导致腰椎曲度变直,引发身体不适然后进了医院。

侧卧睡带来的危害

想必很多人平日也是侧卧睡的,看到这条热搜时有没有像莓问一样慌了神。莓问在仔细地查阅资料后,决定给大家做一期“姿势大科普”。

1、俯卧

也就是趴着睡,有5%的人习惯俯卧,但这个姿势对身体的危害是最大的。人趴着睡的时候:身体的重量就会压迫胸腔、内脏等,很有可能会导致呼吸困难。

而我们为了更方便呼吸,通常会把头偏到一边去,这样在早起的时候,颈部的肌肉酸痛,压迫的时间过长,还会出现手麻、腿麻等症状。

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2、侧卧

65%的人习惯侧卧,一般来说,医学上推荐大家在睡觉的时候选择右侧卧睡。因为右侧卧睡和其他睡姿相比较,肢体自然弯曲,心脏高位不受压迫,肝脏低位供血较好,还有利于维持脊柱正常的生理曲线,减轻背部和颈部的压力,减少睡眠呼吸暂停现象。

但是侧卧也不全是优点,侧卧的时候,人的脸是直接贴着枕头的,所以在睡觉的时候一边脸会因为长时间受到压迫而变形,久而久之,就会产生睡眠皱纹。

而且,在侧卧睡的时候,一定要选择一个合适、舒适的枕头,不然脊柱的压力过大,很容易就会像那位博主一样腰椎曲度变形。

一些身患疾病的患者或者怀孕等特殊情况,应选择特殊的睡姿。比如孕妇睡觉时最好选择左侧卧位,因为对孕妇来说,左侧卧位可以最好地避免子宫压迫到大血管而引起的下肢缺血、缺氧等问题,有效地保证胎儿以及母体心脏、肾脏及子宫的血液供应。

所以通常建议孕妇睡觉时向左侧偏30度~40度,可以把孕妇枕夹在腿部,同时支撑背部。

还有打呼噜严重、患有睡眠呼吸暂停综合征的人群也比较适合侧卧睡姿,可以适当地减缓症状。

3、仰卧

30%的人习惯仰卧,这是一个比较适合大多数普通人的睡姿,使用这种姿势入睡对我们的脊柱和脖子肌肉都比较友好,还避免了对内脏、脊柱等的压迫。

但这个睡姿的不好的地方是屁股和后背都是大面积地接触床垫,腰部只能得到很小的支撑,时间一长,会引起背部的疲劳和酸痛。

因此,对于习惯使用这个睡姿的人来说,建议在睡觉之前往自己的膝盖下面垫个枕头,这样可以有效地提升腰椎的舒适度。

值得一提的是,睡觉时经常打呼噜的朋友尽量就不要使用这个姿势了,不仅会让你的呼噜声变大,影响到其他人的休息,而且很有可能会加重睡眠呼吸暂停综合症。所以大家在选择睡姿的时候还是要谨慎一点。

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