被忽视的男性更年期?你所不知道的秘密

一直以来,更年期是男性调侃女性的标签,但近几年,越来越多的研究表明:男性也有更年期,而且症状也很骇人。

自个儿苦恼不说,家里人也跟着遭罪,我们今儿就来给您科普一下:男性更年期那些事儿!

男人更年期症状

体力差,老失眠

随着年龄增长,处于更年期的男性会出现体力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空间技巧活动降低;容易失眠,甚至出现睡眠障碍;肌力和肌肉量减少,经常感到腰酸腿软等。

脾气大,易悲观

处于更年期的男性会出现记忆力、思考力和注意力减退的现象;易患上抑郁症,多有感情淡漠,情绪低落,悲观失望,对生活失去热情的情况;甚至还会出现精神紧张,性情急躁,多疑猜忌等。

出汗多,常心悸

由于心血管老化,血管弹性变差、变硬、动脉硬化等血管问题相继出现,导致血管调节失常,容易出现面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状。男人更年期症状

消化不良,多腹胀

男性更年期患者会和女性更年期患者一样出现食欲减退,消化不良,食后腹胀,口苦泛酸,便秘或腹泻的症状。

男人更年期的病因

现在认为,雄激素缺乏是产生男性更年期综合征的主要原因。但必须强调的是,男性性激素的下降是渐进式的,且有很大的个体差异。同时,性激素下降也不是出现男性更年期症状的惟一原因。

具体来说,男性更年期是由多方面因素引起的。除了年龄因素以外,常有下列几种情况:工作生活压力大;患有慢性疾病,如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等;有不良生活方式,如抽烟、酗酒等;生活环境恶劣;缺乏体育运动;腹部肥胖等。男人更年期症状。

男性更年期,心理调节为主

更年期的男性情绪上容易受到刺激,爱乱发脾气,这个时候建议您要学会控制自己的情绪,避免引起情绪失控。下面,给您提供几个小方法:

1、躲避刺激

远离刺激源是最直接的缓解方式,将不良的情绪控制在萌芽中。

2、转移注意

将注意转移到新的目标上,就能部分抵消或抑制情绪的感受,减少因情绪影响导致的冲动行为。

3、释放情绪

适用于长期的情绪舒缓和调整,可以多和朋友家人聊聊天,温和舒缓情绪。

4、认知调节

转变对事件的想法和错误认知,从而更好地控制负面情绪。

5、适当参加体育活动

运动不仅可以让你重新规划自己的时间,让自己变得自律,充实生活,还可以保持身体健康,降低患病的概率,更好地舒缓情绪,拥有良好心态。

6、家人的贴心关爱

当男人进入更年期的时候,身体和心理会发生变化,这个时候亲人千万不要进行无端的指责,要尝试站在他们的立场上思考,多给点宽容和理解,体谅关心男人们脆弱的时刻,并进行适当的劝导。

7、及时进行心理干预

更年期的症状有强弱之分,有的人症状不明显,熬一熬就过去了,有的人会很明显感觉到情绪、身体上的不舒服。

这是男性“更年期”的正常现象,不要讳疾忌医,及时求助于心理咨询师,帮助自己更好地度过这一个时期。

男人更年期饮食注意

1、在生活中有不少人更年期的患者都有血糖偏高,常出现冠心病的危险;

2、更年期的饮食还要特别限制刺激性较大的食品,因为人到更年期情绪波动较大,易激动,烦燥,吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

3、更年期的患者要摄入足够的蛋白质,能够及时的为身体提供营养物质的需要,比如多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品等;

4、更年期的患者在平时要多吃富含维生素和钙质的食物,特别是B族维生素和维生素E等含量丰富的食品;

5、盐可使体内水分增加,血压升高,引起高血压病,还会增加心、肾负担,所以,更年期的饮食要限制食盐;男人更年期症状

6、更年期的饮食要限制脂肪,因为高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率,还会促使动脉高血压病的发生和发展。

男人更年期食疗方

桂圆百合粥:龙眼肉、百合各30克,大枣6枚,大米100克,冰糖适量,共煮为粥,早晚服食。

瘦肉莲子百合汤:瘦猪肉250克,莲子30克,百合30克,加水煮成汤,调味服食,每天1次。

甘麦莲枣汤:甘草6克,淮小麦15克,麦冬10克,莲子15克,大枣30克。将甘草、淮小麦、麦冬三味药先煎汁,再用药汁煮莲子、大枣服用。

甘麦莲枣汤:甘草6克,淮小麦15克,麦冬10克,莲子15克,大枣30克。将甘草、淮小麦、麦冬三味药先煎汁,再用药汁煮莲子、大枣服用

芝麻粥:黑芝麻10克,大米100克。将黑芝麻用水淘洗,放入锅内炒后研磨成泥状,与大米同煮成粥,调味后食用。

玄地乌鸡汤:玄参9克,生地15克,乌骨鸡500克。将乌骨鸡去内脏,将玄参、生地置鸡腹中缝牢,加水文火炖熟,调味后服食。

淮山枣肉煲瘦肉:淮山30克,枣肉20克,猪瘦肉100克,加水一同放沙锅内煲熟烂,吃肉饮汤。

通过文章的介绍,我们了解到,男人更年期症状有脾气大,易悲观、出汗多,常心悸、体力差,老失眠等,所以男人在平时一定要及时的主要自己的身体状况,另外更年期的患者要摄入足够的蛋白质,能够及时的为身体提供营养物质的需要,比如多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品等食物。

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