抑郁症该怎么吃

昨天是世界精神卫生日,抑郁症遍布全球,从心理上本质上去排查抑郁应该是消除抑郁的主要手段,其辅助作用的饮食是我这篇博文想说的话。下面5种食物与控制抑郁相关,供你参考!

抑郁症该怎么吃

1,维生素D

抑郁症患者通常维生素D含量低,维生素D水平低还与季节性情绪失调(SAD)有关,人们在黑暗、短暂的冬日里因为缺少阳光而情绪低落。15名季节性情感障碍患者接受了10万国际单位的维生素D或光疗(一种广谱光疗)。所有接受维生素D治疗的受试者抑郁量表得分均有改善,而接受光疗的受试者抑郁量表得分无显着变化。这项研究的结论是,维生素D可能是治疗季节性情绪障碍的有效方法。

维生素D水平低和产后抑郁症之间也有很强的联系,一项小型研究发现,在接受维生素D替代疗法后,中度至重度抑郁症女性的抑郁症状有了显着改善。所以,维生素D缺乏可能是导致抑郁症的几个因素之一,检查一下维生素D水平是明智的。

2,Omega-3

发过相关很多篇文章,《分子精神病学》上来自英国伦敦国王学院的研究,22名重度抑郁症患者分别服用EPA(3克/天)或DHA(1.4克/天),持续12周。在两组中,EPA或DHA治疗与各自代谢物的增加和抑郁症状的显着改善相关。EPA和DHA组的症状分数平均下降了64%和71%。

3,维生素B3

又名烟酸,目前看来烟酸治疗抑郁没有足够充分的证据,但在一个嗜酒者互诫协会的30人的小范围中有过实验,在这30人中,服用高剂量的烟酸后,有10人在一个月内摆脱了抑郁、紧张和焦虑。另外10人在两个月内病情有所好转。

4,镁

前天发来相关博文,镁摄入下降与抑郁呈对应关系。另外也有研究提示硒的摄入也与减轻抑郁得分有关。

5,果蔬

果蔬里含有丰富的维生素和矿物质,英国诺福克郡50所学校的近9000名儿童的调查数据发现,与不吃果蔬的同学相比,吃一或两份蔬菜与幸福感高1.42个单位;食用3或4份食物与幸福感增加2.34个单位,食用5种或5种以上水果和蔬菜的人的幸福感得分高出未吃那么多果蔬多人3.73 个单位。

记住,饮食是辅助,也是让人们学会怎么吃得健康吃得有利的知识,有抑郁症的表现别讳疾忌医。

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