经常说控糖,你知道糖过量的危害吗

有人说,生活太苦我们需要点糖来安慰自己,吃糖确实可以让人兴奋愉悦,但是稍不留神,我们每日所摄入的糖分就会过量,那你知道糖过量,对身体有哪些危害吗?

经常说控糖,你知道糖过量的危害吗

控制糖不是指食物里所含的天然糖,为了改变食物风味所添加的糖。

学单词,以“ose”结尾的糖分子(右旋糖dextrose、果糖fructose、葡萄糖glucose、乳糖 lactose、麦芽糖maltose、蔗糖sucrose)。

根据美国心脏协会建议,男性每天摄入的添加糖不超过150卡路里(约9茶匙或36克)。这大约相当于2瓶180ml苏打水的量。

根据美国国家癌症研究所的数据,美国成年男性平均每天摄入24茶匙的添加糖。这相当于热量384卡路里。一个成年轻体力女性一天消耗的能力为2000大卡,2014年发表于《JAMA Internal Medicine》的一项研究发现,高糖饮食与死于心脏病的更高风险之间存在关联。在长达15年的随访中,从添加糖中摄入17%至21%卡路里的人死于心血管疾病的风险比从添加糖中摄入8%卡路里的人高38%。

看起来,24茶匙的添加糖的摄入的确太高了。那么究竟哪些途径让我们容易糖过多了呢?看看下图,CDC统计的美国人获得添加糖的一些主要途径,饮料和甜点还是高居榜首。

2017年5月《公共卫生》杂志的一项调查发现,约三分之二的咖啡饮用者和三分之一的茶饮用者在饮料中添加糖或含糖调味料。所以,他们饮料中超过60%的卡路里来自添加糖。

现在,你知道你的糖是如何超标的吧?

细数糖的六宗罪

日常生活中糖分摄入过多,会给身体带来很大的负担,主要要以下几个方面。

01、肥胖

糖是产能营养素,对于人体有着很大的作用,当糖进入到人体以后,一部在胰岛素的作用下分解,来供应人体所需要的能量,另一部分也在胰岛素的作用下合成糖原储存起来,以备急用。

但是人体合成糖原是有上限的,再多的糖就会转化成脂肪储存到体内,久而久之引起肥胖,而肥胖能引起很多慢性疾病,包括心脑血管疾病、糖尿病、癌症等。

02、脂肪肝

糖转化成的脂肪,一方面藏在皮下,一方面蓄积在脏器的表面,不仅会造成脂肪肝,还可能造成脂肪心、脂肪脾等。

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03、认知障碍

糖的代谢主要在大脑,摄入过多可能会影响大脑的神经元正常功能,年轻时爱吃糖的人,老了之后得老年痴呆的几率要比少吃糖的人高。

04、心脏病

体内过多的糖造成过多的脂肪,导致血液流动变慢,时间久了生成血栓、容易导致动脉粥样硬化性的心脏病。

06、加速衰老

当我们摄取过多的糖分的时候,体内的血糖指数就会飙升,这样就会让很多的胰岛素都流到血液里面,这样是很容易增加炎症的,对DNA跟胶原白蛋的形成造成一定的影响。

最后就直接导致皮肤出现衰老或者皱纹出现,所以说吃糖是会加速皮肤衰老的。

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健康

有一种耳鸣叫搏动性耳鸣

2021-10-13 15:22:46

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2021-9-20 17:14:12

0 条回复 A文章作者 M管理员
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