跑步戴护膝有用吗?可能和你想的不一样

刚入坑户外时,什么也不懂,在前辈的建议下,入手了护膝就跟着徒步去了。但护膝具体有什么用是一概不知,只知道能保护膝盖。

其实,户外人对徒步中到底用不用护膝一直存在争议。该不该用,什么时候用也是众说纷纭,还有人秉持“护膝无用论”的观点。

跑步戴护膝有用吗

那么,护膝真的无用吗?

正常情况下,膝关节通过周围的肌肉和韧带,控制运动的稳定性。

当动作幅度过大,或者无法维持在正常活动范围内运动,就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。

而护膝的作用就相当于,从外部又包裹了一层「肌肉韧带」等保护组织,支撑关节的稳定性,限制关节活动,从而防止损伤。

随着运动防护的发展,护膝也是多种多样,各种先进的材质,不同的大小、样式、颜色,看起来眼花缭乱。

其实,护膝主要分为以下几类:

1. 预防性护膝

用于激烈的对抗运动中,保护运动员的膝盖免受伤害。

2. 功能性护膝

用于已经受伤的膝关节,提供支撑作用。

3. 康复性护膝

在受伤或手术后的康复过程中,佩戴这种护膝对膝关节进行制动。

4. 减压性护膝

主要用来缓解关节炎患者的不适症状。

如果没受伤,不建议日常佩戴护膝

有些朋友可能会提前害怕膝盖受伤,日常也会佩戴护膝来以防万一。其实这是非常不对的。

佩戴护具,是运动损伤发生后的无奈之举。

例如,有伤病困扰的运动员必须要参加比赛,或者伤病康复后关节不稳定等情况。

不要以为戴上了护具,运动时就万事大吉了。

对一般没有受伤的健康人群,不建议日常随时佩戴护膝:

日常长时间佩戴护膝,反而会弱化肌肉力量和控制,会更容易受伤。

保护还应以预防为主

1、锻炼腿部肌肉

膝盖由腿部的其他肌肉支撑,特别是股四头肌、腿筋和臀肌。保持这些肌肉强壮对于防止膝盖受伤至关重要。为了提高膝盖稳定性,应该锻炼这些肌肉。深蹲、靠墙蹲、箭步蹲、硬拉都可以,找到适合自己的方式去训练并且坚持下来。(详情请戳:知道这个,让你的户外生涯延长10年)

2、注意饮食

在饮食中添加具有抗炎作用的食物可能有助于保持膝盖强壮。鱼、亚麻籽、橄榄油、牛油果和水果蔬菜等均具有抗炎特性。

3、确保摄入足够的维生素E

维生素E被认为可以阻止破坏关节软骨的酶。菠菜、西兰花、花生、芒果和猕猴桃是维生素E的极好来源。

4、多补充钙

骨骼健康对膝关节强度也很重要,因此营采取措施预防骨质疏松症。牛奶、酸奶、大豆、奶酪和山羊奶都是钙的良好来源。

5、注意减重

包括体重和你的背包重量。研究表明,人体的背负重量最好不要超过体重的三分之一。

6、徒步前进行热身

热身为身体活动做好准备,从而减少受伤几率。一般来说,锻炼的频率越低,需要的热身时间越长。

除此之外,一双好的徒步鞋和登山杖也是保护膝盖的必备装备。当然,如果出现膝盖不适,提早就医才是上策,切莫仗着年轻忍痛前行。随着年龄增加,膝关节也会随之老化,千万不要透支膝关节的寿命。

加强自身锻炼,同时辅以护膝、登山杖等外物的保护,把膝盖保护好了,才能让你的户外生涯更长久。

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